2022年のゴールデンウィークが10連休ということもあって、この機会に減量しようと「1日1食夜だけダイエットを1週間続けた結果」をこの記事で伝えていこうと思います。
結果としては『思っていたよりも痩せなかった』というのが実践してみての感想です。
では、実践記録を見ていきましょう。
1日1食夜だけダイエットを1週間続けた ～体重の推移を公開～
私は2022年4月29日（金）～5月8日（日）で10日間の大型連休でした。
この機会に「1日1食夜だけダイエット」を1週間してみたので、体重の推移をご覧ください（計測は寝る前）。
4月28日（木）72.3㎏からのスタートです（身長は178㎝で標準体重は69.7㎏）
| 日付 | 体重 | 前日比 | スタートから |
| 4月29日（金） | 72.0㎏ | －0.3㎏ | ー0.3㎏ |
| 4月30日（土） | 71.4㎏ | －0.6㎏ | －0.9㎏ |
| 5月1日（日） | 71.3㎏ | －0.1㎏ | －1.0㎏ |
| 5月2日（月） | 71.7㎏ | 0.4㎏ | －0.6㎏ |
| 5月3日（火） | 71.7㎏ | ±0㎏ | －0.6㎏ |
| 5月4日（水） | 71.2㎏ | －0.5㎏ | －1.1㎏ |
| 5月5日（木） | 71.2㎏ | ±0㎏ | －1.1㎏ |
[st-cmemo webicon=”st-svg-thumbs-o-up” iconcolor=”#3F51B5″ bgcolor=”#E8EAF6″ color=”#000000″ iconsize=”200″]
結果：1週間で-1.1㎏痩せることができました
[/st-cmemo]
1日1食を始めて3日目で-1.0㎏痩せることができたので、1週間後には-2.0㎏の減量を期待していましたが、現実はそんなに甘くはありませんでした。
1日1食で体重が増えることは絶対にないと思っていました。
ですが、1日だけ「体重増加の日」があったのです。
納得いかなかったので「なぜ体重が増える日があったのか」、素人なりに考察をしたいと思います。
[st-br line_height=”3em”]
夜だけの食事なのになぜ太るのか自分なりに考察
1日目-0.3㎏、2日目-0.6㎏、3日目-0.1㎏と緩やかながら順調に痩せていったのですが、4日目に＋0.4㎏に増加。
日記を毎日付けている中で「うそ…ショック」とコメントが記載されていました。
そりゃそうです。1日1食しか食べていないのに、体重が増える理由が分からん。
ということで体重が増えた4日目に何が起こったのかスポットライトを当てて、素人なりに深堀りして謎を解きたいと思います。
4日目に何が起こったのか、探ってみることにした
いやはや、日記を書いといて良かった。すぐに謎が解けました。
その日は、お昼ごろに実家に帰って『昼食を食べろ』と母から攻撃を受けて、ついつい肉吸いだけ食べていました。
肉吸いに馴染みのない方は「肉うどんのうどんなし」とイメージしてください。
つまりその日は、1.5食ほど食べていたのでした。
肉だけのスープ…少ないから太らないだろうと思っていたら、食べたら食べた分、如実に体重へ反映されますね。
「体は騙せないな…」
この記事を書きながら「ダイエットをなめたらダメだ」。そう思った瞬間でした。
その日以外、体重の増加は見られません。
[st-mybox title=”教訓” webicon=”st-svg-exclamation-circle” color=”#ef5350″ bordercolor=”#ef9a9a” bgcolor=”#ffebee” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
どんなに少ない量でも、1日1食を超えて食べたら太る
[/st-mybox]
[st-br line_height=”3em”]
体重の増減は食事メニューに左右されるのか
1日で-0.6㎏も痩せる日もあれば、±0㎏とまったく体重の変化がない日があります。
この体重の増減は食事メニューに左右されるか考察してみようと思ったのですが、食事メニューまで日記に記録してなかった。
しまった…これは後悔。
ただ記載している日もあったので、その日は書き出してみようと思う。
[st-mybox title=”” webicon=”” color=”#757575″ bordercolor=”#ccc” bgcolor=”#ffffff” borderwidth=”2″ borderradius=”2″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
5月1日（日）3日目-0.1㎏ からあげ弁当大盛（めちゃくちゃ食べたと思ったけど、体重は減っていた）
[/st-mybox]
[st-mybox title=”” webicon=”” color=”#757575″ bordercolor=”#ccc” bgcolor=”#ffffff” borderwidth=”2″ borderradius=”2″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
5月5日（木）7日目±0㎏ カレーを2杯大盛（この日もめっちゃ食べたけど体重は変わりなし）
[/st-mybox]
日記には食事メニューまで細かく書いていないことを後悔する。
食事メニューは書いていないけど「おしっこがいつもより多く出た」と感じた時は、体重が一気に減っていることは書いている。
便の多さより、おしっこの出る量が関係するのかな？という肌感です。
[st-br line_height=”3em”]
1日1食夜だけダイエットは思っていたほど痩せない？
1日1食夜だけダイエットを1週間やってみて「自分が期待していたほど痩せない」というのが実践してみた感想です。
-2.0㎏は痩せるだろうと思っていたが、終わってみれば半分しかいかず。
ただ、「体重は増えない」というのが分かったのは大きな収穫だった。
1日1食だったら痩せるだろう
そんな素人の浅はかな考えだけで実践してみましたが、もっとしっかりとしたプログラムなどを組めば体重も変わってきたのかもしれないと思いました。
[st-br line_height=”3em”]
1日1食（夜だけ）のデメリットはある？
夜だけ食べる1日1食を1週間実践した、私からのデメリットを報告したいと思います。
①空腹感にを我慢するのにストレスが溜まったか？
→私はストレスを感じませんでした。お昼ごろに「めちゃくちゃ腹が減ってきた」と感じるのですが、飴をなめたり、少し甘めのジュースを飲むなりでストレスを感じずに過ごせました。
②何も食べないので血糖値が下がって頭痛や吐き気は催さない？
→頭痛はなかったのですがお腹が減りすぎたのか、吐き気は確かにありました。ですが、1日2日程度の一時的なことで、すぐに吐き気もなくなりました。
③栄養が偏って不健康にならない？
→念のため、朝は青汁を飲むことにしていました。栄養をどれだけの方が気にしているのか分かりませんが、ほとんどの方は気になんかしてないと思いますので問題はないかと思います。
[st-br line_height=”3em”]
私の場合、1日1食生活でデメリットを感じることはなくメリットのほうが多かったように思います。
そのメリットを下記に列挙
①食費が浮く
1日1食なので2食分の食費は浮きますね。私の場合、1杯200円の青汁を朝に飲んでいるので、実質お昼ご飯代だけが浮くことになります。
②眠くならない
ほんとこれが1番のメリットですね。眠くならないので、生産効率が全く落ちないまま仕事ができます。
③胃にやさしい
1日1食は胃が荒れると聞いたことがありますが、何で何も食べないのに胃が荒れるのか素人の私には分かりません。
何も食べないのだから逆に胃が荒れないのでは？
私の予想通り、1食の時はまったく胃の調子が乱れることはありませんでした。
これはすごいと感じたことの1つです。
以上です。
また思い出したら追記していきます。
[st-br line_height=”3em”]
危険なことはあった？
1日1食にすることで危険なことを以下に書き出しました
①栄養失調になる？
1日1食の食事メニューをコンビニ弁当やカップラーメンばかりにしてしまうと、もちろん栄養が偏って危険だと思います。
何か体に異変が起こりそうで怖いですね。
こればかりは「野菜を中心としたバランスのいい食事を摂ってください」としか言えません。
②低血糖になって危険？
これもやってみて分かるのですが、低血糖になってしんどいということはなかったですね。
低血糖の症状といえば、冷や汗、動悸、手や指のふるえ、強い空腹感、強い脱力感や疲労感、めまい、頭痛、意識がもうろうとする、異常行動、意識がなくなるのが主な症状です。
それらの症状は私には出ませんでした。
低血糖の症状が出るか出ないかは1日やってみれば分かると思うので、やってみてから「続けるか・続けないか」を決めればいいと思います。
以上です。
[st-out]
40代になると10代・20代の頃のように新陳代謝も良くなく、食べれば食べるほど太ります。運動もしないですしね。
食べれば太ると分かっているのなら、食べなければいいもしくは食べる量を減らすというのが王道のダイエット方法ですね。
食べるのが好きな人がいきなり断食というのはストレスも溜まるし、無理があるので私は食べる量を減らすことから始めました。
3食を2食または1食にしてダイエットチャレンジです。
2022年3月25日 74.4㎏からスタート（1日目）
3食を朝食抜きの2食へしてみました。
特に何も食べずに本当に水だけにしたところ、途中でお腹が減りすぎて低血糖になったのか吐き気を催しました。
そのままお昼まで耐えましたが、人によってはこれを耐えれなくてすぐに挫折する人も出てきそうです。
お昼はご飯を普通盛りから、小盛りへ変更して量を減らすことを意識しました。
2022年3月26日 74.0㎏（2日目）
本日も昼と夜の2食。
昨日から0.4㎏の減量に成功！すごいですね。これだけ即効性があればやる気もみなぎります。
2022年3月27日 73.9㎏（3日目）
1㎏の減量ってすぐなんじゃない？と思うくらい順調。
2食でも全然いける手ごたえも感じてるし、もう3食に戻れないと思うところまできた。
3日目にしてはやくも0.5㎏の減量に成功。
コメント